Os exercicios dos ollos utilízanse durante moito tempo. Agora hai unha variedade de exercicios diferentes en Internet. A xente promete que se fas estes exercicios, restaurarás completamente a visión con miopía. Isto é verdadeiro e falso. Por que? Ás veces a visión deteriora, pero isto non é miopía. Son só espasmos musculares ou debilidade. Nesta situación, os exercicios oculares regulares activos poden realmente restaurar a visión.
Cando axuda a ximnasia ocular?
Na verdadeira miopía, o ollo sácase e a imaxe céntrase a certa distancia por diante da retina, non nela. Polo tanto, todo está borroso ao lonxe e o ollo ve ben de preto. Iso é a miopía, ou miope, que afecta a un de cada tres alumnos de 11º. O exercicio por si só pode non ser suficiente para evitar problemas de visión. Todos os nenos deben visitar a sala de protección ocular unha vez ao ano.
A ximnasia ocular mellora a nutrición celular, fortalece os músculos dos ollos e mellora subxectivamente a visión. Pero, por suposto, os exercicios non converterán un ollo alongado nun redondo. Ao adestrar os músculos, poden achegar un pouco a túa imaxe á retina, é dicir, ás células nerviosas.
Dende o meu punto de vista, a ximnasia ocular é necesaria para o home moderno. Debe converterse nun hábito útil para os nosos fillos. De feito, agora decatámonos de que nin o teléfono, nin os aparellos, nin o ordenador desaparecerán do noso mundo. E só se introducen máis nas nosas vidas.
Se o seu fillo afronta un problema de discapacidade visual ou sospeita que a visión do neno diminuíu -non automedicarse, a perda de tempo pode levar a consecuencias irreversibles. Neste caso, póñase en contacto connosco inmediatamenteoftalmólogo pediatra.
Por onde comezar coa ximnasia ocular?
Recomendo comezar os exercicios oculares con exercicios matinais para preparar os nosos ollos para a xornada laboral. Nunca se recomenda levantarse rapidamente despois da alarma.
Por que? Porque cando durmimos, estamos relaxados. E nun novo modo para o corpo hai que entrar gradualmente.
que se debe facer
- 1. Abrimos os ollos e pechamos con forza varias veces para que funcione o músculo esfínter dos ollos.
- 2. Levantamos poderosamente as cellas coma sorprendidas.
- 3. Pestanexamos moito.
Estes exercicios duran 5-10 segundos. Despois diso, os nosos ollos están preparados para un novo día. Tamén podes sorrir - será simplemente marabilloso!
adestramento do músculo ocular
Para que serve?
Cada adestramento muscular mellora a nutrición e o abastecemento de sangue das células, de cada célula. Cando unha célula está debidamente nutrida, as súas funcións melloran naturalmente. Adestramos todos os grupos musculares que rodean o noso globo ocular.
O caso é que na vida normal cando necesitamos mirar a algún lado, digamos para arriba, só levantamos a cabeza. Cando teñamos que mirar cara á esquerda, xiramos a cabeza pero non pechamos os ollos.
Polo tanto, co paso do tempo, os nosos músculos fanse un pouco máis débiles. O que non funciona, non funciona!
Como adestrar os músculos dos ollos
Facemos cada exercicio 6-8 veces.
- 1. Mantemos a cabeza recta e realizamos movementos oculares arriba e abaixo coa máxima amplitude ata unha lixeira tensión. Ao mesmo tempo, é fundamental manter o sorriso, a calma e o bo humor. Pestanexamos moito.
- 2. Tentamos mirar o oído esquerdo e dereito. O resto é o mesmo: facemos unha lixeira tensión muscular, pensa na postura. Moitas veces acabamos pestanexando.
- 3. Debuxa unha bolboreta cunha mirada ordenada: en diagonal de arriba a abaixo, en diagonal de arriba a abaixo. Despois cambiamos de dirección: de abaixo a arriba, en diagonal, etc. Así se adestran os nosos músculos oblicuos dos ollos. Pestanexaron.
- 4. Debuxa un oito vertical grande e cambia de dirección. Despois "deixamos" ese oito de lado e obtemos o signo do infinito. Tamén o debuxamos nas dúas direccións. Pestanexamos. Pestanexamos moito.
- 5. Debuxa un gran círculo cos ollos. Este exercicio pódese facer en calquera momento. Non é desexable facelo só cando os teus ollos están cansos. Non se require fatiga ocular extra! Pestanexamos moito.
Durante os exercicios conectamos definitivamente o estado psico-emocional: intentamos sentir que temos amor en nós, coidamos os nosos ollos. Aínda debemos estar de moi bo humor internamente, entón a eficacia da nosa formación non fará máis que aumentar.
Exercicio de converxencia
Este exercicio tamén é moi útil: aquí adestramos os músculos internos do ollo. Son moi importantes para garantir as funcións visuais.
como o facemos
Moi fácil. Miramos a punta do nariz e estamos felices. Todo o que está diante de ti duplicarase, e está ben. Tamén descubrimos que a visión dobre mellora a visión e aumenta a nitidez. pestanexou.
Un análogo deste exercicio pode ser un simulador doméstico: colle unha tira de cartón (uns 20 cm) e debuxa nela círculos de diferentes cores a unha distancia de 1, 5 cm e conéctaos entre si.
Como traballas cun simulador así?
Se vostede ou o seu fillo usan lentes, este exercicio pódese facer sen lentes, xa que as persoas miopes poden ver de preto. Póñase no nariz, mira o círculo afastado, conta ata tres, mira o círculo máis próximo, e así ata o último círculo e volta. Fai iso varias veces.
Chamo a súa atención sobre o feito de que haberá un pequeno dobre nos seus ollos. Facemos unha lixeira tensión. Moitas veces acabamos pestanexando.
Exercicio "Palming"
Outro exercicio moi importante é o palming. Podes atopalo na medicina chinesa, en moitas direccións orientais. É un pouco meditativo. Este é un exercicio de relaxación. Hai que facelo con máis frecuencia.
Séntese á mesa, fregas as palmas das mans para mantelas quentes e cruzas. Forma un triángulo entre eles. Fai das túas palmas en barcos e colócaas nos teus ollos, os cóbados sobre a mesa. Non dobramos a columna cervical, cubrimos os ollos baixo as palmas das mans. A luz non debe pasar polas mans.
Chama a túa atención ao centro da palma e imaxina algo de cor.
Que cor se representa mellor? O máis perfecto é o negro. Parece que estás pintando todo o teu campo con pintura negra.
Por que? Porque nese momento ves cores grises, algúns destellos etc. Tamén podes imaxinar cores azuis e verdes. Estas son cores relaxantes. Poden representar o mar ou o bosque. O máis importante é que a túa cabeza debe estar en branco neste momento. Isto é moi difícil. Para iso, dirixe a túa atención á túa respiración: inhala - arrefria, exhala - quente.
Cantas veces fai "palming"?
O ideal é facelo durante dous minutos cada media hora, con calquera carga visual preto. Non falo de televisión. Isto significa que deberías facelo a miúdo. Non deixes que os teus músculos estean demasiado. Se o fas ben, verás inmediatamente que os teus ollos descansaron e o mundo que te rodea volveuse máis brillante.
Bos hábitos de visualización
Que bo hábito deberías desenvolver e ensinarlles definitivamente aos teus fillos?
En ningún caso debes agacharte mentres les e escribes!
Cada un ten a súa propia distancia dos ollos á superficie de escritura. Esta é a "distancia de Jamón": desde o cóbado ata as puntas dos dedos tocando a rexión do templo. Esta é a distancia ideal para os ollos. En canto comeza a dobrarse, o músculo está sobrecargado. Ademais, a velocidade de carga deste músculo aumenta exponencialmente.
Este é o exemplo que sempre lles dou aos nenos cando ensino na School of Insight: cando estás ben sentado, é como andar pola rúa, pero cando te inclinas un pouco é como andar. ombreiros, é dicir, un saco de patacas, esta é a carga que experimenta o noso músculo ciliar.
Polo tanto, nunca debes agacharte ao ler ou escribir. Este é un hábito de visualización básico!
Se estás nunha computadora, teléfono, tableta ou calquera dispositivo, publica unha imaxe nalgún lugar afastado. Debería ser o suficientemente pequeno, pero deberías poder velo claramente.
Por exemplo, pode ser un calendario con números que deberías ver ou unha imaxe emocional que queiras ver. Cada 15-20 minutos a corta distancia, mira esta imaxe durante 5-10 segundos.
Entón, se estudas, le, escribes, sentas ao ordenador durante unha hora, debes mirar á distancia 4 veces e tocar a túa palma 2 veces. Estes son os verdadeiros hábitos de visualización.
Cando pregunto: "Cando fas exercicios para os ollos", a maioría da xente di que está enferma e cansa.
Iso non está completamente certo! Teñen que ir un paso por diante, o que significa que non deben cansarse.
Como seguir o resultado da ximnasia ocular
Tiven un caso exemplar na práctica. pregunteille a un adolescente
-
-
-
-
Isto é moi importante: ver o resultado!
Por que? Porque os miopes que non viron moi ben aínda non ven moi ben. Pero se a túa vista non se deteriora, se non diminúe, non é este o resultado? Creo que é un moi bo resultado.
Como entender - hai un resultado ou ningún resultado? Hai un xeito moi sinxelo de facelo. Chámase "determinar outro punto de visión clara". Mídese unha vez ao mes, non é necesario medilo todas as semanas. Determínase para cada ollo por separado, sen corrección, é dicir, sen lentes, nas mesmas condicións. O o resultado debe manterse nalgún lugar.
Levan pequeno texto. Esta pode ser unha nota sobre medicamentos, por exemplo, ou calquera outro texto ben escrito. E o texto que utilizas é sempre o mesmo. Pecha un ollo coa palma da man e afasta o texto se non o ves. E pouco a pouco comezas a achegarte.
Se podes achegar a folla o suficiente para vela, debes establecer a distancia desde o óso orbital inferior (debaixo do ollo) ata o texto: este é o teu punto máis de visión clara.
Se a súa visión máis clara persiste de mes en mes, a súa visión non se deteriora. Se aumenta 1 ou 2 centímetros, subxectivamente mellora a túa visión. Non obstante, se o teu punto visual se achega rapidamente, estás facendo algo mal e definitivamente deberías consultar a un oftalmólogo. Este será o teu sinal para facelo.
De que depende o resultado?
Se dominas esta ximnasia, de que máis depende o resultado?
O primeiro é o teu estado de ánimo mentres fas esta ximnasia. Asegúrate de facelo de bo humor. Porque neste momento, no noso corpo lánzanse endorfinas ou hormonas do pracer que axudan a poñer todo en orde.
O segundo, por suposto, é a regularidade. Se non o fas todos os días, nunca se converterá nun hábito. E finalmente deixas de facelo.
De que máis depende o noso éxito? Dende o desexo e dende o coñecemento. Se tes ganas e sabes que facer, estarás condenado ao resultado!
Saúde.